zmiennna

Kiedy zgasisz ostatniego papierosa, twój organizm rozpocznie proces oczyszczania się i regenerowania.

w ciągu 20 min. - tętno obniży się oraz ciśnienie krwi powróci do normy;
w ciągu 8 godz. - ilość tlenu we krwi wzrośnie, a ilość tlenku węgla zmniejszy się;
w ciągu 24 godz. - ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego znacznie się zmniejszy;
w ciągu 48 godz. - twoje zmysły smaku i węchu zaczną działać normalnie;
od 2 tyg. do 3 miesięcy - układ krążenia ulegnie wzmocnieniu, polepszy się kondycja fizyczna;
od 1 do 9 miesięcy - wydolność układu oddechowego poprawi się, wzrośnie wydolność płuc, ustąpią kaszel, duszności, zmęczenie;
po 1 roku - ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną mięśnia sercowego zmniejszy się o połowę;
po 5 latach - ryzyko zachorowania na raka płuca, raka jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejszy się o połowę. Obniży się ryzyko wystąpienia udaru mózgu;
po 10 latach - ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca będzie podobne jak u osoby nigdy nie palącej;
po 15 latach - ryzyko zachorowania na raka płuca będzie podobne jak u osoby nigdy nie palącej.

Jakie korzyści materialne?

Rzucenie palenia to nie tylko korzyści zdrowotne ale również materialne. Jedna paczka papierosów w Polsce kosztuje około 4-5 zł. Jeżeli pali tylko jedna osoba w rodzinie, to za pieniądze zaoszczędzone na papierosach można kupić:

1 dzień: 4,00 PLN - czasopismo,
4 dni: 16,00 PLN - bilet do kina,
1 tydzień: 28,00 PLN - książka,
1 miesiąc: 120,00 PLN - ubranie,
4 miesiące: 480,00 PLN - rower górski,
6 miesięcy: 720,00 PLN - telewizor,
1 rok: 1.440,00 PLN - 2-tygodniowe wczasy w Hiszpanii,
10 lat: 14.400,00 PLN - działka rekreacyjna,
40 lat: 57.600,00 PLN - wysokiej klasy samochód.

KONTROLUJ SWOJE PALENIE

1. Nie pal automatycznie.
2. Wyjmując papierosa z paczki lub zapalając go - bacznie obserwuj swoje zachowanie.
3. Po zapaleniu każdego papierosa chowaj pudełko. W domu odkładaj pudełko z papierosami tak, abyś po każdego następnego papierosa musiał udać się np. do drugiego pokoju.
4. Odmawiaj, gdy poczęstują Cię papierosem.
5. Notuj powód i okoliczności zapalenia każdego papierosa.
6. Opisz emocje, które towarzyszą Ci podczas palenia.
7. Sprawdź, w których sytuacjach palenie tytoniu nie sprawia Ci przyjemności.
8. Spróbuj w czasie palenia nie zaciągać się.
9. Pierwszego papierosa w ciągu dnia zapalaj dopiero po śniadaniu.
10. Przed zapaleniem każdego papierosa zrób trzy oddechy.
11. Nie pal, gdy ręce masz zajęte jakąś pracą, np. przy pisaniu, porządkowaniu itp.
12. W towarzystwie wypalaj tylko jednego papierosa na godzinę.
13. Pal w domu tylko w jednym, określonym miejscu.
14. Myj zęby po wypaleniu każdego papierosa.
15. Nie opróżniaj popielniczki, albo po wypaleniu każdego papierosa opróżniaj popielniczkę i usuwaj z pola widzenia.
16. Usuń ze swojego otoczenia wszystkie atrybuty palenia (zapałki, popielniczki, czasopisma z reklamami papierosów itp.)
17. Szukaj wsparcia wśród osób niepalących. Staraj się wśród nich przebywać.
18. Nie pal w obecności dzieci, poświęć więcej czasu swoim bliskim.
19. Notuj, ile pieniędzy wydajesz na papierosy. Wydatki te porównaj z innymi.

WPROWADŹ OGRANICZENIA

1. Zapalaj pierwszego papierosa jak najpóźniej po wstaniu, ostatniego jak najwcześniej przed snem.
2. Stopniowo ograniczaj liczbę wypalanych papierosów.
3. Staraj się zrezygnować z wypalenia kolejnego papierosa. 
4. Przypominaj sobie motywy niepalenia.

ZMNIEJSZ LICZBĘ WYPALANYCH PAPIEROSÓW

1. Pal tylko pół papierosa.
2. Każdego dnia opóźniaj zapalenie papierosa o kilka minut, potem o godzinę i więcej.
3. Postanów palić tylko w nieparzystych godzinach dnia lub tylko wieczorem.
4. Zdecyduj wcześniej, ile papierosów wypalisz danego dnia. Za każdego dodatkowego wkładaj dwa złote do skarbonki.
5. Nie zapalaj papierosa od razu, gdy poczujesz ochotę, poczekaj kilka minut i w tym czasie zmień zajęcie lub zacznij z kimś rozmawiać.
6. Przestań kupować papierosy kartonami. Poczekaj aż skończysz paczkę, zanim kupisz następną.
7. Przestań nosić ze sobą papierosy. Postaraj utrudnić sobie dostęp do nich.
8. Zostawiaj zapalniczkę lub zapałki w domu, tak abyś za każdym razem musiał prosić innych o ogień.

ZMIEŃ GATUNEK PAPIEROSÓW

1. Jeżeli palisz papierosy bez filtru, zacznij palić tylko z filtrem.
2. Zmień palone papierosy na inne, o mniejszej zawartości nikotyny i ciał smolistych kilka tygodni przed dniem "Zero". Pomoże Ci to zmniejszyć Twoje uzależnienie fizyczne od papierosów.
3. Staraj się zmieniać gatunek palnych papierosów, nie pal dwóch paczek tych samych papierosów po sobie.

WYKLUCZ PALENIE PAPIEROSÓW W TYPOWYCH SYTUACJACH

- bezpośrednio po posiłkach,
- pijąc kawę, herbatę czy alkohol,
- w samochodzie,
- na spacerze,
- podczas rozmowy przez telefon,
- w czasie konferencji i narad,
- czytając gazetę, książkę itp.,
- oglądając telewizję,
- siedząc wygodnie w fotelu,
- nie pal, kiedy na kogoś czekasz.

POSZUKAJ PARTNERA DO RZUCENIA PALENIA

1. Podejmij zobowiązanie wobec dzieci, że rzucisz palenie.
2. Załóż się z żoną, znajomym, przyjacielem, że rzucisz palenie ustalonego dnia.
3. Jeżeli uważasz się za osobę wierzącą, zastanów się, czy nie powinno to być motywacją.

Mam nadzieje, ze ktoś skorzysta z powyżej zamieszczonych informacji... Szczegółnie mam na myśli Miśka.... Przestań palić Misiu... Trzymam za Ciebie kciuki :* I za wszystkie inne osoby które mają zamiat rzucić to świństwo...